Miért érzed magad fáradtabbnak a délutáni szundi után? Az alvás tehetetlenség titka
Kárpátalja··Forrás:Kárpátinfo.net
Írta: Szerkesztőség
A délutáni szundi árnyoldala
A délutáni alvás sokak számára gyors megoldást jelent a fáradtság enyhítésére. Ugyanakkor előfordulhat, hogy a szundi után valaki álmosabbnak és nehezebben ébred fel, ami általában a frissesség helyett inkább tompaságot eredményez.
Mi az alvási tehetetlenség?
Dr. Andrea Matsumura alvásszakértő szerint az ébredés utáni átmeneti állapot, az úgynevezett alvási tehetetlenség lehet a felelős. Ebben az állapotban az agy még nem tért teljes mértékben vissza az éber működéshez, így az ébredő ember zavartnak, lassúnak és kábultnak érzi magát, és a koncentráció is csökkenhet.
A szundi hossza és az alvási ciklusok jelentősége
Az alvás több szakaszból áll, amelyek közül az egyik a mélyalvás. Ha a délutáni szundit túl hosszúra nyújtjuk, nagyobb a valószínűsége, hogy mélyalvási fázisban ébredünk fel, ami fokozza az alvási tehetetlenség tüneteit.
Éppen ezért egy rövidebb, 20-30 perces szundi ideálisabb lehet – ennyi idő alatt kisebb az esély a mélyalvásra, így az ébredés is könnyebb, frissítőbb.
Az időpont is számít
Nemcsak a szundi hossza, hanem az időpontja is meghatározó. Ha túl későn alszunk napközben, akkor csökken az esti alvás iránti vágy, ez pedig megzavarhatja a megszokott alvási ritmust és nehezítheti az elalvást.
Az alvásszakértő szerint ideális, ha a szundit a kora délutáni órákra időzítjük, amikor a szervezet természetes cirkadián ritmusa miatt egyébként is előfordulhat álmosság.
A kialvatlanság hatása
Ha előző éjszaka kevés vagy rossz minőségű alvásunk volt, szervezetünk gyorsabban léphet mélyebb alvási fázisba napközbeni pihenés során, ami még egy rövid szundinál is intenzívebb ébredési kábultsághoz vezethet.
Összességében a délutáni szundi nem ellenség, csak érdemes odafigyelni a megfelelő időtartamra és időpontra, hogy valóban felfrissítő legyen, és elkerüljük a kellemetlen fáradtságérzést.
Forrás: Kárpátinfo.net