Három hatékony nyújtás a csípő és a derék ellazítására ülőmunka után

Miért fontos a csípő és derék nyújtása?

A hosszú órákon át tartó ülés során a csípő, derék és combizmok gyakran elszoknak a mozgástól, merevvé és feszessé válnak. Ezt az állapotot a csípő hajlított helyzete, valamint a farizom és törzsizmok kevésbé aktív működése okozza, ami nemcsak kellemetlen, de a test egészére is hatással lehet. Éppen ezért érdemes naponta beiktatni néhány egyszerű nyújtógyakorlatot.

Csípőhorpasz-nyújtás térdelő kitörőben

A térdelő kitörő segítségével a csípőhorpasz izmait lazíthatjuk. Helyezkedjünk el úgy, hogy az egyik lábunk elöl legyen, míg a másik térd a talajon. A medencét óvatosan toljuk előre addig, amíg kellemes nyújtó érzést nem tapasztalunk a hátul lévő láb csípőjének elülső részén. Ügyeljünk arra, hogy a derékrész ne homorítson túlzottan. Tartsuk meg ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd váltsunk lábat.

Fekvő csavarás a derék és farizmok lazítására

Feküdjünk hanyatt, húzzuk fel az egyik térdünket, majd óvatosan engedjük át a test másik oldalára. Fontos, hogy a vállak a talajon maradjanak, miközben a fejünket az ellenkező irányba fordítjuk. Ez a gyakorlat a derék, farizom és csípő izmait nyújtja, szintén 30 másodpercig mindkét oldalon.

A galambpóz jógából – mély csípőnyújtás

A galambpóz egy jógagyakorlat, amely kiválóan nyújtja a farizmokat és a csípőt. Az egyik lábat behajlítva helyezzük szer előre, a másikat pedig nyújtsuk hátra. Felsőtestünkkel lassan hajoljunk előre addig, amíg megfelelően kellemes feszítést érzünk, de semmiképp se fájdalmat. Ezt a testhelyzetet is tartsuk meg 30 másodpercig mindkét oldalon.

Néhány tanács a nyújtáshoz

A három gyakorlat elvégzése csupán pár percet vesz igénybe, így beilleszthető akár a munkahelyi szünetekbe vagy a nap végére. Fontos, hogy mindig figyeljünk testünk jelzéseire: a kellemes feszülést engedjük, az erős fájdalmat kerülni kell és ilyen esetben a gyakorlatot hagyjuk abba. Ne feledjük, a nyújtás nem helyettesíti a rendszeres mozgást, ezért hosszú ülés után időről időre álljunk fel, sétáljunk és mozgassuk át magunkat.

---

Forrás: Kárpátinfo.net