HIIT-edzés 70 év felett: megőrizhető az izomtömeg és csökkenthető a testzsír
Világ··Forrás:Kárpátinfo.net
Írta: Szerkesztőség
Az időskori izomtömeg megőrzés kihívásai
Az életkor előrehaladtával különösen fontos, hogy a fogyás során ne csak a testzsír csökkenjen, hanem az izomtömeget is megőrizzük. Egy 123 fő részvételével zajló ausztrál kutatás ennek vizsgálatára irányult, megállapítva, hogy a nagy intenzitású intervallumedzés (HIIT) 70 év felett is kedvező hatással lehet a testösszetételre.
A kutatás felépítése
A Sunshine Coast Egyetem szakértői 72 éves átlagéletkorú résztvevőknek hat hónapon át heti háromszor, felügyelet mellett 45 perces edzésprogramokat írtak elő. Három csoportban különböző intenzitású mozgást végeztek: nagy intenzitású intervallumedzést, közepes és alacsony intenzitású edzésprogramot.
Eredmények: testzsír és sovány testtömeg
Mindhárom csoportban mérsékelt testzsírcsökkenés volt tapasztalható, azonban az intenzitás szerint eltérések mutatkoztak. A nagy és közepes intenzitás egyaránt jelentős zsírcsökkenést eredményezett, míg a sovány testtömeg csak a HIIT-csoportban maradt stabil. Ez azt jelzi, hogy a HIIT hozzájárulhat az izomtömeg megőrzéséhez, ami idősebb korban az önálló életvitel fenntartásához elengedhetetlen.
Az izmok szerepe az életminőségben
Az izmok nem csupán sportoláskor fontosak; a mindennapi mozgások, mint a lépcsőzés, felállás, egyensúly megtartása szoros összefüggésben állnak velük. Ezért az izomtömeg védelme alapvető cél az idősebb korosztályban.
Korlátok és óvintézkedések
Fontos megemlíteni, hogy a kutatás a sovány testtömeget mérte, ami az izmokon kívül más szöveteket és víztartalmat is tartalmaz. Ezért az izomerő közvetlen megőrzése nem szavatolt automatikusan. Továbbá, a HIIT nem feltétlenül minden idős embernek a legmegfelelőbb, különösen akik krónikus egészségi problémákkal rendelkeznek.
A hasi zsír csökkenése és annak fontossága
A kutatás kedvező változásokat mutatott a hasi zsírban, különösen a zsigeri zsír mennyiségében, amely kulcsfontosságú az anyagcsere és szív-és érrendszeri betegségek szempontjából.
Miért hatékony a HIIT idősebb korban?
A nagy intenzitású intervallumedzés rövid, intenzív mozgásszakaszokból áll, melyeket könnyebb aktivitás vagy pihenő követ. Ez a fajta terhelés erősebb ingert jelent az izmok számára, ami elősegítheti a sovány testtömeg megőrzését.
Egyéni igények figyelembevétele
A kutatók hangsúlyozzák az egyéni állapot és terhelhetőség fontosságát. Idősebb korban célszerű fokozatosan növelni a mozgás intenzitását, és szakemberrel egyeztetni, hogy az edzés biztonságos és hatékony legyen.
Összegzés
Az ausztrál kutatás rámutatott, hogy 70 év felett is lehetséges az izomtömeg megőrzése, miközben csökken a testzsír, ha a megfelelő edzésformát választjuk. A HIIT előnye, hogy egyszerre támogatja a zsírcsökkentést és a sovány szövetek megtartását, ami a mozgásképesség és önállóság megőrzését segítheti elő az időskorban.
Fontos, hogy minden idősebb személy saját egészségi állapota szerint válassza meg tréningprogramját, és forduljon szakemberhez az edzés megkezdése előtt.
Forrás: Kárpátinfo.net