Hosszú ülés: Az intenzív edzés sem szünteti meg teljesen az érrendszeri károsodást

Az ülő életmód veszélyei az érrendszerre

Egy friss tanulmány rámutatott, hogy a hosszú ideig tartó megszakítás nélküli ülés káros hatással van a térdhajlati artériára, amely a láb vérellátásában fontos szerepet tölt be. Ez az érrendszeri működés romlása pedig az izmok és szövetek oxigénellátását nehezítheti.

A kutatás részletei

A Dalhousie Egyetem szakemberei 21 egészséges fiatal felnőttet vontak be egy 12 hetes vizsgálatba. Ebben 11 résztvevő nagy intenzitású intervallumedzéseken vett részt, míg a kontrollcsoport nem változtatott korábbi mozgásszokásain.

Az edzésprogram után egyértelmű javulás mutatkozott az állóképességben, mégsem szűntek meg az ülés érrendszeri károsító hatásai: a kétórás folyamatos ülés továbbra is rontotta a térdhajlati artéria tágulási és ellazulási képességét mind az edzettek, mind a kontrollcsoport tagjainál.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

A kutatók hangsúlyozzák, hogy bár a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészség fenntartásához, nem pótolja a hosszú ülőszakaszok megszakítását. Derek Kimmerly, a tanulmány vezetője, arra ösztönöz, hogy íróasztal mellett eltöltött óráinkat rendszeresen mozgással szakítsuk meg, legalább pár percnyi állással vagy könnyed sétával.

Korábbi és további kutatások eredményei

Több, nagy léptékű vizsgálat is megerősítette, hogy a hosszan tartó ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a halálozás kockázatát. Ezzel szemben az ülés és állás váltogatása, valamint a napi rövid mozgásszünetek jelentősen csökkentik ezeket a rizikófaktorokat.

Rövid távú kísérletek arra is rámutattak, hogy már 20 percenként beiktatott néhány perces séta javíthatja az étkezés utáni vércukor- és inzulinszint szabályozását, ami hosszabb távon a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében is fontos lehet.

Ajánlások a mindennapokra

A tanulmány összegzése szerint a megfelelő állóképesség fenntartása mellett is alapvető, hogy napközben tudatosan szakítsuk meg az ülőmunkával járó hosszú üléseket. A rövid mozgásszünetek és a munkahelyi ülő-álló munkahelyek használata hozzájárulhatnak az érrendszeri problémák megelőzéséhez.

Kapcsolódó életmód tippek

Az ülő életmód más mozgásszervi panaszok, például derékfájás kialakulásához is vezethet, amely ellen egyszerű nyújtógyakorlatok, mint a mély guggolás, segíthetnek. Ezek az alkalmazkodó gyakorlatok növelik az alsó test mozgékonyságát és csökkentik a merevséget.

Összefoglalva, a rendszeres testmozgás mellett elengedhetetlen a napközbeni rendszeres mozgás és helyzetváltoztatás az ülőmunka egészségtelen hatásainak mérséklésére.

---

Forrás: Kárpátinfo.net