Kreatin fogyasztása és erősítő edzés: izomépítés mellett kisebb testzsírcsökkenés is várható
Gazdaság··Forrás:Kárpátinfo.net
Írta: Szerkesztőség
A kreatin népszerűsége és elsődleges szerepe
A kreatint leggyakrabban az izomerő és izomtömeg növelésére használják, elsősorban erősítő edzések mellett. Ez a természetes anyag része a szervezet energiaellátó rendszerének, és segít az izmoknak rövid, intenzív terhelés esetén több energiát nyerni. Ezáltal javulhat az edzésteljesítmény, ami hosszabb távon növeli az izomtömeget.
Váratlan hatás: a testzsír csökkenése
A legújabb kutatások arra is rámutatnak, hogy a kreatin hatással lehet a testzsír mennyiségére is. Egy metaanalízis szerint, amely 50 év feletti résztvevők erősítő edzését vizsgálta kreatinpótlással és anélkül, a kreatint használók kismértékben nagyobb testzsírt vesztettek, mint akik csak az edzést végezték.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
Az átlagosan fél kilogrammal nagyobb zsírcsökkenés mellett a testzsírszázalék is alacsonyabb volt a kreatinnal kiegészített csoportban. Bár a különbség nem jelentős, a kreatin így kiegészítő szerepet játszhat a testösszetétel kedvező alakításában, nem pedig önálló fogyókúrás szerré válhat.
Hogyan működhet a kreatin a testzsír ellen?
A kreatinnal növelt izomtömeg több energiát igényel, ami fokozhatja az anyagcserét. Emellett a jobb edzésteljesítmény több és intenzívebb mozgást tesz lehetővé, ami hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.
Vigyázat a testsúly változással!
Fontos megjegyezni, hogy a kreatinszedés elején a testsúly növekedhet, mivel a kreatin vizet vonz az izmokba. Ez a vízvisszatartás megtévesztő lehet azok számára, akik fogyás céljából használják, hiszen nem a zsírmennyiség növekedéséről van szó.
Természetes források és használat
A kreatin elsősorban állati eredetű élelmiszerekben, mint a húsok és halak, található meg, növényi eredetű forrásokban viszont kevés van belőle. Étrend-kiegészítőként leggyakrabban kreatin-monohidrát formájában fogyasztják.
Összegzés
A kreatin legfőbb előnye továbbra is az izomtömeg és az erő támogatása, de erősítő edzéssel kombinálva hozzájárulhat a kismértékű testzsírcsökkenéshez is. Fontos azonban, hogy önmagában nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres mozgást, amelyek alapvetőek a testösszetétel javításához.
Forrás: Kárpátinfo.net