Napi 10 perc mozgás is javíthatja az alvás minőségét és a közérzetet

A mozgás és az alvás összefüggése

Az amerikai Texasi Egyetem austini kutatói felfedezték, hogy már napi tíz perc közepes vagy nagyobb intenzitású testmozgás is összefügghet a jobb alvásminőséggel. Kutatásukban egyetemi hallgatók mozgási szokásait és alvási mintáit követték több hónap alatt Fitbit aktivitásmérők segítségével.

Nemcsak az idő, hanem a rendszeresség is számít

A vizsgálat kimutatta, hogy nemcsak a testmozgás időtartama, hanem annak gyakorisága is fontos szerepet játszik az alvás minőségében. Azok a résztvevők, akik több napon végeztek fizikai aktivitást, több időt töltöttek a mély, pihentető alvási szakaszokban.

Egy kis mozgás is előnyös lehet

Különösen jelentős, hogy a közepes vagy intenzív mozgás során a légzés felgyorsul, de a beszélgetés még lehetséges. Ez például egy gyors séta vagy az ülőmunkából való időszakos felállás is lehet. Ez a megállapítás különösen fontos lehet azok számára, akiknek kevés idejük van hosszabb edzésekre.

Hatás a közérzetre és stresszre

Az aktívabb résztvevők a kutatás szerint másnap energikusabbnak érezték magukat és kevesebb stresszről számoltak be. Ez összefügghet a mély, nem REM-alvásban eltöltött idő növekedésével, mely kulcsszerepet játszik a test regenerációjában és az érzelmi egyensúly fenntartásában.

Jövőbeli kutatások: több korosztály és aktivitás

A kutatók további vizsgálatokat terveznek különböző életkorú és aktivitású csoportok bevonásával, hogy feltárják, mennyire általánosítható a testmozgás és alvás közötti kapcsolat.

Összegzés

A mostani eredmények alapján már napi tíz perc mozgás is hozzájárulhat a jobb alváshoz és a jobb közérzethez. Ez egy egyszerű, mégis hatásos lépés lehet az egészségesebb életmód felé, különösen azoknak, akik a mindennapi teendők mellett nehezen találják meg a hosszabb edzések idejét.

Fontos megjegyezni, hogy a kutatás megfigyeléses volt, így nem bizonyít közvetlen ok-okozati összefüggést.

---

Forrás: Kárpátinfo.net