Így enyhíthetjük a téli időszámítás okozta stresszt és fáradtságot

Az óraátállítás hatása

Október 24-én éjszaka Ukrajnában is kezdetét veszi a téli időszámítás: hajnali 3 órakor az órákat visszaállítják 2-re. Habár így egy órával többet aludhatunk, a biológiai óra nem igazodik azonnal az időváltozáshoz. Ennek hatására fáradtság, álmosság, levertség és ingerlékenység léphet fel, miközben a rövidülő nappalok és az időjárás változása tovább nehezíthetik a közérzetünket.

Stressz és érzelmi megterhelés

A háborús helyzet és az ebből fakadó stressz, valamint az esetleges áramszünetek szintén hozzájárulhatnak az érzelmi instabilitáshoz. Ezek együttesen fokozhatják a szorongást és a levertség érzését.

Hogyan készülhetünk fel?

Anasztaszija Patenko pszichológus, a Betobee platform szakértője fontos tanácsokkal szolgál, hogyan csökkenthetjük az átállással járó megterhelést:

• Tartsuk meg az állandó alvásritmust: Lefekvési és ébredési időpontjaink legyenek következetesek.
• Csökkentsük a koffeinfogyasztást: Különösen a délutáni és esti órákban kerüljük.
• Kerüljük a nehéz ételeket és az alkoholt lefekvés előtt: Ezek ronthatják az alvás minőségét.
• Adjunk időt a szervezetnek: Ne várjunk azonnali maximális teljesítményt az első napokban.
• Legyünk aktívak és tartózkodjunk a szabadban: Minél több természetes fényt érjünk el.

Fontos szemléletváltás

A szakértő rámutat, hogy az óraátállítás átmeneti időszak, amelyhez a testünk fokozatosan alkalmazkodik. Tudatossággal és néhány egyszerű életmódbeli változtatással az átmenet zökkenőmentesebbé tehető, és csökkenthető a stressz hatása.

---

Forrás: Kárpátalja.ma