Milyen mozgásforma segíthet legyőzni a szorongást?
Gazdaság··Forrás:Kárpátalja.ma
Írta: Szerkesztőség
Súlyzós edzés és mentális egészség
A súlyzós edzést hagyományosan az izomtömeg növelésével azonosítják, ám egy új kutatás szerint komoly előnyei lehetnek a lelki egészségre nézve is. A mentális jóllét megőrzése több tényezőtől függ: étrendtől, mozgástól, alvástól, és szükség esetén pszichoterápiától vagy gyógyszeres kezeléstől.
A kutatásról
A vizsgálatban 49 fiatal nő vett részt, akik szorongásos tüneteket mutattak, és előtte nem végeztek rendszeres erőnléti edzést. Nyolc héten keresztül, felügyelt egyéni súlyzós edzésekben vettek részt két csoportban: magas intenzitással (maximális teljesítmény 70-80%-a) és alacsony intenzitással (maximális teljesítmény 20%-a).
Eredmények
Mindkét csoportban jelentősen csökkentek a depressziós tünetek: a magas intenzitású edzésnél 54%-os, míg az alacsony intenzitású csoportban 43%-os volt a javulás. Az intenzitás közti különbség azonban nem számított statisztikailag jelentősnek, így az eredmények arra utalnak, hogy már az alacsonyabb szintű súlyzós tréning is jelentős hangulatjavító hatással bír.
Miért hatásos lehet az erőnléti tréning?
A mozgás viselkedésaktiváló szerepet tölt be: kiszakít az elkerülő magatartásból, rendszert visz a hétköznapokba, és motivációt biztosít. A kutatás résztvevői nemcsak a mozgás miatt profitáltak, hanem a strukturált, társas támogatást nyújtó környezet miatt is, ami hozzájárulhat a magányosság és a depresszió elleni védelemhez.
Nemeket tekintve
Korábbi tanulmányok alapján hasonló előnyökre számíthatnak a férfiak is, bár ez a vizsgálat kifejezetten nőkre fókuszált, mivel náluk gyakoribb a szorongás és a depresszió.
Mozgásforma választás
Az erőnléti edzés mellett más mozgásformák, mint az aerob tréning vagy a jóga is jótékony hatásúak a lelki egészségre. A legfontosabb, hogy olyan mozgást válasszunk, amit élvezünk és rendszeresen tudunk végezni, hiszen a mindennapos gyakorlás erősíti a pozitív hatásokat.
Fontos figyelmeztetés
A testmozgás nem csodaszer a mentális betegségek kezelésében. Súlyos vagy elhúzódó depresszió, szorongás esetén továbbra is szükség lehet pszichoterápiára, gyógyszeres kezelésre vagy más szakmai segítségre.
Összegzésként, a súlyzós edzés, akár alacsony intenzitással is, hatékony kiegészítője lehet a mentális egészség támogatásának, különösen a depressziós és szorongásos tünetek enyhítésében.
Forrás: Kárpátalja.ma